wyciskanie sztangi

Nadzieja umiera ostatnia :-) Żyję ja i moja nadzieja! Zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc - dodałem po 1p i zrobiłem 48kg/5x9p Czytałem kiedyś, że Paul Anderson przy przysiadach miał między seriami przerwę odpoczynkową wynoszącą nawet 30 minut.

Wczoraj wieczorem wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68/78kgx10p 88kgx8p wiosłowanie do brzucha 98kg/2x6p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x9p Dzisiaj rano przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p https://youtu.be/zlkRtgdZPNw skłony na krześle 7x20p Czuję się zadowolony 8-)

Zrobiłem brzuch 10x20p skłonów na krześle. Potem jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x9p i było ciężej niż poprzednio. Jutro ciąg dalszy walki o sylwetkę. Żona powiedziała, że mam za duży brzuch i muszę się z nią zgodzić :-).

Przestawiło mi się i pod wieczór: wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x9p udało się to zrobić po prawie 2 tygodniach przerwy (co prawda wtedy wyciskałem w 5 seriach). Jestem wyczerpany ale zadowolony :-).

[...] przeciąga mi się na okolice południa a kilka tygodni temu byłem zdolny do trenowania od rana. Dzisiaj wypada trening przysiadów, brzucha (dawniej w tym dniu trenowałem również biceps z tricepsem - teraz to niemożliwe) i może zrobię wyciskanie sztangi stojąc (ono wcześniej było w programie dnia z WL, podciąganiem na drążku, dips, wiosłowaniem).

[...] google Grzegorz Drozd i zobaczysz :-) Marsz w 83 minuty - jeden Czech powiedział, że jestem rarytas i zrobił sobie moją fotkę (było dosyć zimno a ja w sipkach :-) ) Na barki wyciskanie sztangi 30kg/5x10p oraz wznosy ramion bokiem w górę 5x12p Na brzuch tylko 5x20p na krześle :-) Oto Grzegorz Drozd [...]

Wczoraj był marsz a potem wieczorem: wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznosy ramion w bok stojąc (zrezygnowałem ze wznosów bokiem w górę :-) ) 6x12p Na brzuch wznosy tułowia na krześle 10x20p - nie chce mi się na razie robić nic mądrzejszego :-) Dzisiaj bolą mnie uda - bok prawej nogi w okolicy biodra (może to po próbie rozciągania?). Na [...]

Po południu zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 2x12p 5x10p wznos ramion w bok stojąc 5x12p a wieczorem brzuch na krześle 9x20p tabletka przeciwbólowa łyknięta przed południem zadziałała :-) Jutro dzień przysiadów i może wykroków w miejscu - ciągle mam wątpliwości odnośnie objętości treningowej

[...] wgrywania filmu i weryfikacji jego treści - przetwarzanie filmu jeszcze trwa :-) i sam jestem ciekawy jak to będzie wyglądać w czasie odtwarzania 8-) ) https://youtu.be/oZeXRhQkHW0 A ja trenuję barki: wyciskanie sztangi stojąc 5x49kgx12p wznos ramion bokiem w górę (do poziomu :-) ) 5x12p wznos ramion skosem w bok w pochyleniu tułowia 5x15p

[...] tak jak na filmiku po 12p. Następnie biceps sztangielkami chwytem młotkowym w oparciu plecami o framugę drzwi 5x12p i francuz sztangielką stojąc po 12p Wieczorem barki: wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 5x12p wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Powinienem jeszcze zrobić brzuch na krześle :-)

[...] 4 tys. godzin oglądania moich filmików (mam chyba ponad 3 tys. godzin). Nie wiem czy chciałbym się w to bawić (nasz jurek się bawił ale chyba już przestał). Zrobiłem barki wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x9p mniej o 1p aby barki tak nie bolały :-) wznos ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p oraz brzuch na [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

NDZ. PUSH  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt.  -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt.  -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy [...]

Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]

[...] przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

[...] wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

[...] 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x4/4/4/4 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem jak deload to deload 2x10 zielona guma. mało co [...]

dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12/10/8/6 (nie może być siedząc i z hantlem ?) 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 (nie mam poręczy) dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]